Хак-присідання – штанга тримається в руках відразу за ногами; ця вправа вперше була відома як хаке (п’ятка) вНімеччина.На думку європейського експерта з силових видів спорту та германіста Еммануеля Лежара, ця назва походить від оригінальної форми вправи, у якій п’яти були з’єднані. Таким чином, хак-присідання було присіданням, яке виконували так, як прусські солдати клацали каблуками («Hacken zusammen»). Хак-присідання було популяризовано вангломовні країни борець початку 1900-х років,Джордж Хакеншмідт. Його ще називають тиломстанова тяга. Воно відрізняється від присідання, яке виконується з використанням тренажера для присідань.
Тренажерне присідання єодна з найкращих вправ для силових тренувань, поступаючись лише присіданням зі штангою. Коли мова заходить про тренування присідань, важливо освоїти правильний рух, правильно включити його в загальну програму тренувань і вибрати правильну вагу.
Незважаючи на те, що це також присідання, техніка виконання присідань зі штангою сильно відрізняється від присідань зі штангою. У присіданні зі штангою необхідно зберігати рівновагу, тому більшість спортсменів використовують більш широку стійку. Очевидно, що ширша позиція забезпечує більш стабільний центр ваги. З іншого боку, присідання Hack не потребує підтримки рівноваги, і можна використовувати більш вузьку стійку, щоб сила могла передаватись по прямій лінії.
Вище описано походження та історію Hack Squat, а також відповідні характеристики тренувань.
Отже, які переваги порівняння горизонтальних присідань зі штангою та присідань зі штангою?
Для присідань, що не потребують утримання рівноваги тіла, якщо ви використовуєте більш вузьку стійку, напрямок м’язів ніг ближче до вертикального. У присіданні зі штангою за рахунок широкої стійки напрямок сили м'язів ніг має похилий кут, а частина сили в горизонтальному напрямку витрачається. Тим не менш, присідання з присіданням краще підходить для створення квадроциклів, але воно не покращує ваш баланс у присіданні зі штангою.
Тренажерне присідання слід поставити на перший план як потужну зброю для вдосконалення надзвичайної сили. Багато рухів не можна використовувати для підвищення кінцевої сили через складність власних технік. Тому що зі збільшенням ваги стає все важче забезпечити правильність технічно складних рухів. Поштовх, ривок і ривок належать до цієї категорії.
Техніка виконання присідань дуже проста, і, як і присідання зі штангою, вона також включає в себе всі потужні частини людського тіла - чотириголовий м'яз стегна, двоголовий м'яз стегна і сідниці, тому це велика сила для підвищення максимальної сили. Ace дії. Для такого руху вам слід запланувати одне тренування в циклі з допоміжними програмами для нього.
Висновок
As золоте правило силових тренувань, ви завжди повинні використовувати рухи з обмеженням рухів для важких підйомів і вільні рухи для великої кількості повторень. Таким чином ви можете безпечно розширити межі своєї сили, а також можете безпечно збільшити силу тих невеликих груп м’язів, які залишаються непоміченими під час важких тренувань із великою кількістю повторень. Тому жим ногами на машині завжди потрібно робити з великою вагою, а жим штанги – з легкою. Подібним чином під час виконання присідань слід використовувати велику вагу.
Час публікації: 12 серпня 2022 р