Підсумок щодо вправ
Вправи та фізична активність — чудові способи покращити самопочуття, зміцнити здоров’я та отримати задоволення.Існує два типи вправ для більшості здорових дорослих:
• Кардіотренування
Виконуйте принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень або чергуйте обидва.Рекомендується збалансувати тижневу інтенсивність вправ протягом півгодини на день.Щоб забезпечити більшу користь для здоров’я та допомогти у втраті або підтримці ваги, рекомендується мінімум 300 хвилин на тиждень.Тим не менш, навіть невелика фізична активність корисна для вашого здоров’я і не повинна бути тягарем для вашого життя.
• Силові тренування
Принаймні двічі на тиждень тренуйте всі основні групи м’язів.Мета полягає в тому, щоб виконати принаймні один комплекс вправ для кожної групи м’язів, використовуючи достатньо велику вагу або рівень опору.Ваші м’язи втомилися приблизно після 12-15 повторень.
Кардіотренування середньої інтенсивності включають такі види діяльності, як швидка ходьба, їзда на велосипеді та плавання.Високоінтенсивні кардіотренування включають такі види діяльності, як біг, бокс і кардіотренування.Силові тренування можуть включати такі види діяльності, як використання обтяження, вільних тягарів, важких сумок, власної ваги або скелелазіння.
Якщо ви хочете схуднути, досягти конкретних фітнес-цілей або отримати більше від цього, вам може знадобитися більше помірних кардіотренувань.
Не забувайте проконсультуватися з лікарем перед початком нової програми вправ, особливо якщо ви не знаєте свого стану здоров’я, не займалися спортом протягом тривалого часу або маєте хронічні проблеми зі здоров’ям, такі як захворювання серця, діабет або запалення суглобів тощо, якщо виникла вищевказана ситуація, виконуйте вправи під наглядом лікаря.Наша мета – оздоровити організм.
1. Вправа для контролю ваги
Вправи можуть допомогти запобігти надмірному збільшенню ваги або допомогти зберегти вагу.Виконуючи фізичну активність, ви спалюєте калорії.Чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ви спалюєте.
Він регулює метаболічну функцію шляхом нарощування м’язів і сприяє розщепленню та споживанню жиру.М'язи покращують поглинання та використання вільних жирних кислот у крові.Нарощування м’язів також збільшує використання глюкози в крові, запобігаючи перетворенню надлишку цукру в жир, тим самим зменшуючи утворення жиру.Фізичні вправи збільшують швидкість метаболізму в спокої (RMR), що може вплинути на метаболізм жирів, впливаючи на нервово-гуморальну регуляторну систему організму.Фізичні вправи можуть впливати на жировий обмін, покращуючи кардіореспіраторну форму.
2. Фізичні вправи допомагають боротися зі станом здоров’я та хворобами
• Зменшити ризик серцевих захворювань.Вправи зміцнюють ваше серце та покращують кровообіг.Посилення кровотоку підвищує рівень кисню в крові.Це допомагає знизити ризик серцевих захворювань, таких як високий рівень холестерину, ішемічна хвороба серця та інфаркт.Регулярні фізичні вправи також можуть знизити артеріальний тиск і рівень тригліцеридів.
• Допомагає організму контролювати рівень цукру в крові та інсуліну.Вправи можуть знизити рівень цукру в крові та покращити роботу інсуліну.Це може знизити ризик розвитку метаболічного синдрому та діабету 2 типу.Якщо у вас вже є одне з цих захворювань, фізичні вправи можуть допомогти вам впоратися з ним.
3. Фізичні вправи допомагають покращити настрій
Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, є більш емоційно стабільними, почуваються більш енергійними протягом дня, більше сплять вночі, мають кращі спогади та почуваються більш розслабленими та позитивно ставляться до себе та свого життя.
Регулярні фізичні вправи можуть мати сильний позитивний вплив на депресію, тривогу та СДУГ.Він також знімає стрес, покращує пам’ять, допомагає краще спати та підвищує загальний настрій.Дослідження показують, що лише правильна кількість вправ може справді змінити ситуацію, і вам не потрібно робити вправи тягарем для свого життя.Незалежно від вашого віку чи рівня фізичної підготовки, ви можете навчитися використовувати вправи як потужний інструмент для вирішення проблем психічного здоров’я, підвищення енергії, покращення настрою та отримання від життя більшої користі.
4. Тренування можуть бути веселими... і соціальними!
Вправи та фізична активність можуть приносити задоволення.Вони дають вам можливість розслабитися, насолодитися відпочинком на свіжому повітрі або просто зайнятися справами, які роблять вас щасливими.Фізична активність також може допомогти вам спілкуватися з родиною чи друзями у веселій соціальній обстановці.
Тож відвідайте групове заняття, вирушайте в похід або відвідайте спортзал, щоб знайти друзів-однодумців.Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається, і займайтеся нею.нудно?Спробуйте щось нове або зробіть щось із друзями чи родиною.
Час публікації: 14 жовтня 2022 р